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    @戰友,劇烈運動后該這樣補充水分

    來源:中國軍網作者:李佰勝 潘敏責任編輯:柴瀟
    2021-09-03 10:40

    官兵進行高強度訓練時,可能因運動后補水方法不科學,或一些錯誤習慣,對身體造成不良影響。武警廣東省總隊醫院急診醫學科副主任廖茂祥結合診療經歷,給大家介紹高強度訓練后補水應注意的事項。

    劇烈運動后,正確的補水方式可以有效幫助身體補充因流汗造成的水分流失,維持身體機能。但補水方式不對,甚至會對身體造成損傷。廖副主任說,官兵劇烈運動后,身體產生大量熱能,體溫比平時高。如何科學補水?需把握三點。

    太多太猛傷身體 

    一次性快速大量飲水,會迅速稀釋血液濃度,給心臟帶來巨大負擔。尤其是剛剛進行過劇烈運動,心臟的負荷需要一定時間才能緩解,而喝水速度太快會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質一時性紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。此外,暴飲還會讓身體反射性出汗,讓本就缺失水分的身體再一次面臨透支危險。喝得太快太急還容易將空氣吞入體內,造成腹脹、腹痛等不良反應。

    平緩多次是“王道”

    科學補水應當遵循預防性補水的原則,即積極主動和少量多次。馬拉松專業選手補水時,都會捏住瓶口,使得單次補水量減小,并多次進行補給,以便達到最快最有效的補水效果。

    保持補水速度平緩,并間歇多次補水,這樣才能幫助身體快速、有效地補充水分。一般來說,一次飲水量不宜超過200毫升,兩次補水至少應有15分鐘的間隔時間。

    別忽視運動前的補水

    官兵如果不注意運動之前和運動中的及時補水,容易加速身體脫水癥狀的出現。正確的補水節奏應該是運動前2小時至少半小時內補水300毫升左右,保持體液平衡,推遲身體脫水情況的出現。尤其是夏天氣溫較高,南方更為明顯,官兵在運動時還應額外補充250~500毫升的水,以應對加速的汗液流失。

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